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domingo, 14 de febrero de 2016

¿Es todo lo natural orgánico?

Ya hace casi dos años que no escribía por aquí, hoy estoy entusiasmada de retomar este proyecto de difusión de la cultura de paz, justicia y ética; este proyecto donde yo aprendo, crezco y además puedo ayudar a alguien más a adentrarse en este mundo de respeto al otro y lo que le rodea.

Hoy quiero tocar el tema de lo orgánico, ya que he notado que hay una confusión en cuanto al término orgánico y a la procedencia o presentación de los alimentos.

En lo que se refiere al término químico, orgánico, es el elemento que su base de construcción es el carbono. Las sustancias orgánicas se forman naturalmente en los vegetales y animales, pero principalmente en los vegetales, con el proceso de la fotosíntesis, de absorción de oxígeno (de la atmósfera o el agua), de la absorción de nitratos, nitritos y fosfatos del suelo que se transformaran en azúcares, alcoholes, ácidos, grasas, aminoácidos, proteínas y más.

Entonces, se podría decir que todos los alimentos que consumimos son elementos orgánicos...pero no todos has sido desarrollados en medios orgánicos, es decir, la mayoría de los alimentos que hoy se producen han sido sometidos a la acción de elementos inorgánicos, a manera de fertilizantes, pesticidas, antifunguicos, conservadores, que fueron desarrollados con elementos inorgánicos que nuestro organismo no recibe igual que un elemento orgánico.

Por tal razón para que un alimento sea considerado orgánico, es por que en ningún momento de su producción, transporte o exhibición al público, fue añadido un elemento de origen químico sintético, como fertilizantes, pesticidas. aceleradores y/o conservadores.

Por lo tanto el hecho de que en un mercado convencional encontremos frutas y verduras frescas, semillas y harinas integrales a granel,  NO significa que son de producción orgánica, NO significa que en su desarrollo sólo intervino el sol, la tierra, el agua y el aire, NO significa que fueron producidas éticamente, NI que el productor recibió lo justo por su trabajo y mucho menos significa que NO están acabando con los suelos, agua y aire al desgastarlos y contaminarlos.

A grandes rasgos estos son las premisas para que un producto orgánico o ecológico sea nombrado como tal:

  1. Fue producido sin elementos químicos
  2. Es resultado de un comercio justo, y los intermediarios son evitados.
  3. No hay organismos modificados genéticamente, entendiendo por esto, que sus genes no fueron manipulados en laboratorio, para obtener productos con características que naturalmente no tendría, lo que no significa que no han sido mejorados por selección natural y técnicas naturales de mejora.
  4. El productor suele encargarse del mejoramiento de sus suelos y de su entorno.
Hoy en día, la ley, exige certificados, para avalar este tipo de producción, sin embargo, la certificación se convierte en un negocio que le quita grandes recursos al productor, además de encarecer los productos, por lo que ya muchos productores no usan el término orgánico para comercializarlos, sino que especifican como ha sido producido, y están abiertos a que el consumidor conozca a fondo sus formas de producción.


Claro que siendo humanos, han surgido los tramposos, pero este suele ser un negocio, franco, limpio, y con ética y los productos hablan por si solos. Llevo más de 10 años conociendo productores orgánicos y todos coincidimos en que queremos una mejor alimentación, dañar menos al planeta y en términos generales, queremos un mundo mejor, y esa es la razón por la que yo me apego a lo producido de manera limpia, de manera orgánica y entre más personas lo consuman, será más accesible.


Espero que este espacio sea de utilidad, estaré publicando asuntos que a todos nos sirvan, recetas, noticias y más, y para ponerle cara a este esfuerzo por hacer un mejor mundo, iremos publicando al equipo de trabajo de La Semilla y claro cada semana, nuestro menú, para que puedas planear tu semana.

Para que este espacio se enriquezca, son bienvenidas todas las opiniones!

lunes, 5 de noviembre de 2012

¿Y porque soy vegetariana?


Después de una semana de ausencia en este espacio y un largo puente, (muy bueno para acortar la lista de pendientes) estoy de vuelta.

Hace unas semanas me invitaron a participar en un evento con motivo de la celebración del Día del Vegano, (1° de noviembre), cuyo fin es motivar a que cada vez más gente vibre en la misma sintonía, al conocer  la historia de como otros tomamos la decisión o como ellos le llaman como nos quitamos la venda y si te  resuena puedes checar las historias en Así me quite la venda. 
No he mandado la mía y creí que era buena idea compartirla aquí, ya que esta semana tendremos en Casa Tierra Viva una charla introductoria al vegetarianismo, con el mismo fin de motivar a más personas a ayudarse ayudando a la Madre Tierra.
Mis incursiones en el vegetarianismo iniciaron desde mi infancia, cuando mis padres decidieron cambiar al estilo de vida vegetariano por salud, años después regresamos a la alimentación convencional, pero yo nunca lo acepté totalmente y en la adolescencia, intenté de nuevo, pero claudiqué por falta de información y tiempo, y básicamente voluntad para preparar mi comida, además de que el significado de mi decisión no era muy claro. En lo sucesivo siempre me incliné por sacar de mi dieta la carne, porque disfrutaba mucho lo vegetariano y por que creía que era más saludable, aunque no perdonaba los viernes de taquitos.
Con el nacimiento de mi segundo hijo, llegó a mi la dieta de acuerdo al tipo de sangre, que me encantó por su sustento evolutivo y porque, sobretodo, se adaptaba a mis intereses, además de que definía mi perfil tan acertadamente que la ejecuté al pie de la letra y pues como has de imaginarte, la dieta me pedía eliminar la carne y los productos lácteos de mi menú casi en su totalidad, ya que los Tipo A somos los vegetarianos por evolución...genial!, la ciencia me daba la razón tenía que ser vegetariana, pero era "seudo vegetariana" ya que comía alguna carne por lo menos una vez a la semana, el cambio fue maravilloso, mi aparato digestivo empezó a funcionar con sólo quitar la leche.
Pero no fue hasta hace apenas 6 y medio años que decidí el vegetarianismo, como una práctica misericordiosa desde mis cabeza, sabía que por mi historia era una forma facilísima de practicar dicha virtud, pero para mi sorpresa dicho cambio también fue maravilloso pero esta vez para mi conciencia, empecé a vivir la misericordia desde otro lugar que no fuera mi ego. Paralelamente, cuando se emprende un camino con voluntad, todas las herramientas se ponen a nuestro alcance, por lo que el asunto de la ecología también fue un aliciente para continuar firme. Con mi conciencia ligeramente despejada, empece a ver de reojo que eso de los lácteos y el huevo era algo que tenía que profundizar, pero mi ego aplacaba la conciencia, cuestionándole que comeríamos ahora, si todo era tan fácil y tan rico con tales ingredientes. Empecé a justificarme con el asunto de lo orgánico, ya que las vacas pastaban libremente por bellos prados de Banderilla y por si fuera poco los quesos no tenían cuajo de origen animal, así es que los quesos que comía eran "libres" de sufrimiento y los huevos igual. Entonces dejé de consumir cualquier lácteo o huevo proveniente de granjas industriales. No fue hasta hace 2 años que en un descuido del ego la conciencia tomo las riendas y al mirar el calendario que me dieron en una cremería, lo pude ver claro. Era una común y corriente escena campirana de una yunta tirada por bueyes y encima con un fuste una persona la dirigía acompañada de un niño. ¿En que momento de nuestra existencia alguien nos dijo que los animales eran para ser usados?, lo que vi fueron como si personas montaran a personas, los vi como iguales, como esencias idénticas, pero una de ellas tenía el fuste, porque en algún momento creyó que lo que nos rodea es para ser usado. Decidí dejar de usar a seres sintientes por satisfacer a mi ego. Me llaman radical y extremista, pero poniendo en perspectiva el asunto hoy se me hace muy radical tener que matar para sobrevivir, usar al otro para mi beneficio, como se hizo con los esclavos  como se ha hecho con las mujeres, como se ha hecho con él débil en general, de hecho aún hay esclavos y muchos son niños. Creo firmemente que para cambiar la vibración en la que estamos, debemos empezar cambiando el contenido de nuestro plato, a que sea un plato bondadoso, con nosotros, con los demás seres y con la Madre Tierra, me amo a mi, amo a los que me rodean, amo el espacio que ocupo y esa fuerza es mayor que cualquiera negativa, intentémoslo!

Te dejo el menú para que intentes una semana con alimentos bondadosos =).

Lunes

FRIJOLES CHARROS

CALABACITAS RELLENAS
 Calabacitas rellenas con una  rica mezcla que incluye elote, jitomates y rajas. 
PASTEL AZTECA
Capas de tortilla y setas bañadas en una sabrosa y nutritiva salsa verde, ya que contiene semilla de calabaza y cacahuate que es buena fuente de proteínas, vitaminas, calcio y hierro.

Martes

CREMA DE BRÓCOLI Y PORTOBELLO
Tiene un delicado sabor cítrico y de cardamomo que la hacen muy especial.
YAKIMESHI
Arroz frito estilo chino.
TOFU AL LIMÓN
Receta inspirada en un platillo chino, con las 5 especies chinas, jengibre y claro...limones, pero limones eureka, que son de suave sabor y hasta se pueden comer y dan el típico sabor agridulce.

Miércoles


SOPA DE MISO
Sopa japonesa con Tofu y miso, que es un fermento de soya y trigo o arroz, que le da muchas enzimas y sabor a la sopa.
ROLLO PRIMAVERA
Este rollo ya reconocido y esperado por varios, es etilo vietnamita, no se fríe y el fresco relleno de verduras se envuelve en hoja de arroz. Lo acompaño con una rica salsita de cacahuate.
TOFU AL CHIMICHURRI CÍTRICO
Tofu marinado en una salsa de cilantro y perejil con naranja, toronja y limón y luego horneado para que todo se concentre y esa esponjita que es el tofu adquiera todo ese sabor.


Jueves
MOLE DE OLLA
Verduras en un rico caldito
BRAZO DE REINA (Dzobitachay)
Receta yucateca de tamal con chaya, pero esta vez será con espinaca, ya que la chaya 
que traje conmigo, no se ha recuperado =(. Se acompaña de una salsita con habanero.
HONGOS PIBIL
Mezcla de hongos y setas, cocidos a fuego lento en salsa pibil, envueltos en hoja de plátano.


Viernes

SOPA DE VERDURA
Verduras variadas con unpoco de cebada.
GUARNICIÓN DE GARBANZO
Cuando la comes no te imaginas que es garbanzo! Es deliciosa!
ALBÓNDIGAS DE ESPINACA
Suaves albóndigas con tonos cítricos, acompañadas de una salsa de hierbabuena muy fresca, que le da un toque delicioso.
Sábado
De Buffete.

lunes, 27 de agosto de 2012

La culpa la tiene Mónica

"...la culpa la tiene Mónica", mientras alguien ayudaba con la instalación del estudio de YOGA DEL MAR, entre bromas dijo en tono de queja que todo era mi culpa, a lo que  mi primer reacción fue de sorpresa y continuó..."todo por que quiere hacer un mundo vegetariano"...me declaro culpable, nunca me había gustado que me culparan de algo, pero hoy me gusto "cargar la culpa". Las cavilaciones que siguieron me dieron el material de hoy. Sin duda el número de personas que leen este espacio a crecido más de lo que pude imaginar al iniciarlo, por eso creo necesario que hoy vuelva a hacer una reflexión de por que este espacio y por que "La Cocina".
Ya hace más de 6 años que deje de consumir "todo lo que tuviera ojitos", forma en la que me es más fácil comunicar que tampoco como pescado y pollo, y una de las principales razones fue que pude ver con cierta claridad el sufrimiento por el que pasaban los animales para que yo pudiera alimentarme (realmente nunca fui gran fan de la carne), pero con el tiempo lo vi más claro, hasta que hace casi dos años decidí dejar de usar a los demás seres sintientes con los que cohabito este planeta y mi alimentación se transforma a exclusivamente vegetal.
Paralelamente quiero que mi huella ecológica sea mínima, no la puedo desaparecer, pero hago todo lo que está en mis manos para que no se haga profunda, por lo que mi cocina incluye alimentos orgánicos en la medida de lo posible, ya que la oferta no es muy amplia y el resto de los alimentos que no son orgánicos siempre serán de la mejor calidad, para evitar aditivos alimenticios, además de que el sabor es mucho mejor.
Otra de mis prioridades es balancear la comida, por lo que el menú del día siempre contendrá proteína, carbohidratos y grasas en una adecuada proporción, los ingredientes son integrales, el azúcar no es refinada y siempre hay ensalada cruda para ingresar enzimas naturales a nuestro organismo. Con todo esto me atrevo a afirmar que es la comida más sana del puerto y que yo estoy haciendo lo que tengo que hacer: trabajar por un mundo mejor donde TODOS tengamos las mismas posibilidades de vivir, de estar sanos y estar rodeados de un ambiente sano y si, ¡soy culpable de querer un mundo en paz!

Te dejo el menú de esta semana y te recuerdo que sigue la Temporada de Chiles en Nogada que puedes disfrutar el sábado con Son Jarocho y los viernes los NIÑOS NO PAGAN!.


Lunes
CREMA DE ZANAHORIA
GUARNICIÓN DE QUINOA
Sin duda un platillo SALUDABLE! Con todos los aminoácidos de la quinoa y los antioxidantes de la granada.
TORTITAS DE CHÍCHARO EN SALSA DE CURRY
Albóndigas hechas a base de chícharo con una salsa de curry para acompañar.

Martes

SOPA AMOR DE MAMÁ
Esa fue la expresión de la querida Ana al probarla, es una sencilla mezcla de papa y espinacas.
ARROZ TROPICAL
Arroz orgánico integral y blanco con toques de piña, coco y pasitas...muy rico!
"LAS HAMBURGUESAS DE PAT" CON SALSA AGRIDULCE
Hamburguesas de tofu, nueces y avena...son un platillo completo! y si quieres te la sirvo con bollo!

Miércoles

SOPA DE NOPALES
Nopales, chile morita en un caldillo de espinca, muy rica!
MANCHA MANTELES
Mezcla de hongos y setas, con un molito dulzón con frutas.
TAMAL DE CAZUELA DE FRIJOL
Nada tan sencillo como masa y frijoles...pero combinado con aguacatillo y semillas de calabaza... muy rico! Próteína de buena calidad, combinada con todos los aminoácidos de los hongos, no nos hace extrañar nada!

Jueves
SOPA DE LENTEJA
Clásico potaje.
GUARNICIÓN DE PAPAS Y EJOTES
Quien dice no a un plato de cremosas papas? Creo que nadie. Es como una ensalada de papa pero en versión ligera ya que no tiene mayonesa, pero si es cremosa.
PIMIENTOS RELLENOS
Mezcla de tofu, arroz y champiñones que se amalgaman en el horno.

Viernes

SOPA MINESTONE
Verduras y un poco de pasta.
PASTA  A LA MOLINERA
Esta receta pertenece a un recetario español, me gusta por la combinación de ingredientes: papa, acelga, col, champiñones y un aromático e inesperado toque de salvia. Y la pasta es de arroz!
TOFU A LA PARMESANA
Receta adaptada de las berenjenas parmesanas, hoy ya no contiene parmesano, pero si mucho sabor


Sábado

CHILES RELLENOS CON NOGADA
FRIJOLITOS
ARROZ
TORTILLAS DE MANO

lunes, 30 de abril de 2012

Principios Macrobióticos

Ya estoy de regreso, una disculpa por dejarte sin menú la semana pasada, pero la tuve movida.
Esta semana serviré el "arroz macrobiótico", que es una mezcla salida de mi cocina y tiene las características de la cocina macrobiótica, y es común que me pregunten que es eso o que tengamos confusión al respecto.
La alimentación macrobiótica surge en oriente, como resultado de la búsqueda del equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Su principio básico está en el equilibrio del yin y yang de los alimentos, en una proporción de 5 yin por 1 yang, que corresponde a la cantidad de sodio y potasio que hay en nuestra sangre.
 Al consumir alimentos equilibrados nuestro organismo estará en equilibrio, ya que no tendrá que desgastarse tratando de digerir, al estar en equilibrio los órganos, nuestra mente podrá estar en equilibrio y nuestras emociones también lo estarán, lo que resultará en un ambiente apto para la evolución del espíritu.
A nivel macro, ese equilibrio también se dará al consumir alimentos frescos procedentes de la zona en que habitamos, con poca cocción,  sin procesos de refinado, sin toxinas, respetando el proceso natural de la tierra, en justicia con las "leyes naturales" u "orden universal" para encaminarnos hacia la conciencia del Uno.
Entonces los alimentos básicos en la dieta macrobiótica son los del reino vegetal, del 85 al 90 %,
ya que son yin, específicamente los cereales y semillas sin refinar, ya que al refinar se le está quitando parte de sus nutrientes y se desequilibra. Las algas son parte importante porque accionan directamente sobre la sangre, haciéndola alcalina y reducen el exceso de grasa y mucosidades almacenadas, las muy obscuras contienen algina, que es un ácido que transforma los metales pesados en sales para ser eliminadas fácilmente del organismo. También se ha demostrado que tienen la habilidad de eliminar sustancias radioactivas del organismo. Al respecto recuerdo haber leído que cerca de la explosión de la bomba atómica de Nagasaki, había un centro macrobiótico y que las personas que ahí vivían y que por supuesto llevaban ese régimen, sobrevivieron a los efectos de la radiación sin problemas de salud; desgraciadamente no encontré la liga, pero en general, es una dieta asociada a la prevención y combate del cáncer. Su dieta incluye alimentos animales, sólo en un 10-15%, pero básicamente pescado, y tiene que ser pequeño, ya que en las especies grandes pueden contener mercurio, pero si pensamos en la compasión los peses también sienten, y es mejor dejarlos libres en su casa =).
Algo muy importante, también es la cantidad, nunca comer hasta reventar, tenemos que comer hasta el 75% de nuestra capacidad; y más importante aún es nuestra actitud ante la comida, debemos tener muy claro para que y por que comemos y siempre alimentarnos con profundo agradecimiento y entonces todo resultara medicina para nuestro organismo.
Te espero!
Lunes
SOPA DE LENTEJA
Versión de lentejas muy frutales.
BETABEL Y MACADAMIA
El betabel se hornea para hacerlo más dulce y se acompaña de un rico aderezo de nueces.
PASTEL CAMPESINO
El pastel campesino ya es de los más populares. Es un rico estofado de soya y muchas verduras, todo cubierto por puré de papa y horneado.
ENSALADA

Martes
CREMA DE ELOTE
BRÓCOLI CON AGUACATE
Muy rica mezcla aderezada con nueces de castilla.
PORTOBELLO RELLENOS
Están rellenos de una delicada mezcla de alubias
ENSALADA

Miércoles
SOPA DE CALABACITAS Y PESTO
El pesto le da un sabor diferente!
TUBÉRCULOS HORNEADOS
Papas, camotes, zanahorias y betabeles, cocidos lentamente al horno con un toque de aceite de olivo y romero. La cocción lenta saca los azúcares de estas raíces dándoles un delicioso sabor.
JITOMATE RELLENO
Jitomate bola relleno de una mezcla de tofu y crujientes verduras con un aderezo del tan necesario (rico en calcio) y delicioso ajonjolí; servido en una cama de:
ENSALADA MIXTA
Lechugas, jitomates, pepinos y demás verduras frescas, me encanta por su colorido! Se adereza con una ligera vinagreta de salsa soya.

Jueves
SOPA FRÍA DE PEPINO
Deliciosa y refresecante sopa
ARROZ CON LENTEJAS
Otra vez casamiento!, pero ahora la versión de medio oriente =). Arroz orgánico integral con lentejas; recuerden que uniendo cereales con leguminosas hacemos un platillo con más aminoácidos, por lo que su proteína se mejora.
KOFTAS
Platillo hindú que designa a las albóndigas, estas son especiales ya que son una mezcla de suave tofu, rellenas con cilantro, pasas y nueces que les dan un único y maravilloso sabor.
ENSALADA FRESCA

Viernes
BORSCHT
La tradicional crema de betabel.
RATATUILLE
¿Quien no ha probado este platillo del pueblo francés? Si no lo han hecho ¡hoy es su oportunidad!. El ratatuille es básicamente, calabazas, berenjenas y pimientos, comida sencilla del pueblo, tiene sus diferentes versiones en todo el mediterráneo.
SOUFFLE DE PAPA
Otro clásico de la cocina casera de mamá. Veganizado, pero no por eso deja de estar buenísimo.
ENSALADA FRESCA

Sábado
SOPA DE FRIJOL
A quien no le gusta la sopa de frijol? y más esta con su especial sabor de chipotle y aguacatillo.
ARROZ MACROBIÓTICO
Arroz integral con mijo, quinoa, cebada, ajonjolí y algas, muy saludable.
TOFU POBLANO
Tradicional mezcla de chiles y elote, con la proteína del tofu
ENSALADA MEXICANA
Lechugas, totopos, nopales, y aderezo de tomate verde.

lunes, 19 de marzo de 2012

La salud y las enzimas.

Ayer comenzó el taller de cocina y tuve la suerte de tener muy lindas participantes con ganas de cambiar su alimentación y una especialmente con una gran necesidad de aprender, lo que me hizo ver que muchos términos son desconocidos para la mayoría, sólo sabemos que son buenos, pero realmente no sabemos nada acerca de ellos, y uno es la palabra ENZIMA, que salió a colación durante el curso y es la razón por la que hoy te quiero platicar un poco de las enzimas.
Ya hace mas de un mes, empecé a incluír TODOS los días la ensalada fresca, es decir cruda, precisamente por la necesidad del organismo de consumir alimentos crudos, para mantenerlo sano, precisamente por las enzimas.
Las enzimas digestivas, porque hay de varios típos, son las encagadas de que los alimentos sean reducidos para ser asimilados de forma celular por el organismo, por lo que sí no tenemos suficientes, aunque comas balanceadamente el organismo no estará recibiendo lo necesario.
Las enzimas son de tipo proteico y tienen actuación específica sobre los diferentes alimentos, ya que son más de 20 diferentes, para lograr la adecuada digestión y asimilación de nutrientes.
La digestión comienza desde la boca y desde ahí empiezan las enzimas a actuar, están en el estómago, el intestino delgado, el páncreas las produce y demás glándulas, las principales son:
Proteolíticas: Descomponen las proteínas en sus fracciones más simples, los aminoácidos.
Lipasas: Son las enzimas que disgregan las grasas o lípidos en sus componentes más simples para que estos puedan ser utilizados.
Amilasas: Son necesarias para la digestión y el aprovechamiento de los hidratos de carbono.

Su carencia aparte de producir deficiencias nutricionales, pueden ser la causa de una digestión deficiente, por lo que los alimentos se fermentarán y producirán hinchazón, gases y los malestares asociados, siendo toxinas que pueden pasar al torrente sanguineo, que el organismo tiene que eliminar. Ocacionando problemas en la piel, dolores musculares, alérgias, intolerancias, fatiga, etcétera.
Es común perder enzimas con la edad o por alguna enfermedad, por antibióticos o simplemente por predisposición génetica, como la ausencia de lactasa para digerir la lactosa. En ocaciones hay que tomar preparados enzimáticos para recuperarlas, pero consumiendo constantemente suficientes verduras, especialmente los germinados, frutas, especialmente la piña y papaya y el miso, que está incluido en la sopa de hoy, nuestro balance enzimatico permanecerá estable.
De hecho el menú de hoy es casí crudivegano, sólo el tofu es horneado y la sopa cocinada, así es que te espero para llenarte de enzimas digestivas.
Para terminar te presumo el pastel vegano de zanahoria que preparó Ana para celebrar mi cumple, le quedó buenísimo! GRACIAS ANA, ZITA Y MEYA!.










Lunes
SOPA DE MISO
Sopa japonesa con Tofu y miso, que es un fermento de soya y trigo o arroz, que le da muchas enzimas y sabor a la sopa.
ROLLO PRIMAVERA
Este rollo ya reconocido y esperado por varios, es etilo vietnamita, no se fríe y el fresco relleno de verduras se envuelve en hoja de arroz. Lo acompaño con una rica salsita de cacahuate.
TOFU AL CHIMICHURRI CÍTRICO
Tofu marinado en una salsa de cilantro y perejil con naranja, toronja y limón y luego horneado para que todo se concentre y esa esponjita que es el tofu adquiera todo ese sabor.
ENSALADA

Martes





SOPA AFRICANA
Muy interesante combinación de sabores y aromas, con un toque final de cacahuate.

TABULE
Tradicional ensalada del medio oriente, a base de trigo y perejil, servida en una hoja de lechuga.
PLATO ÁRABE
De los menús más esperados! Contiene un poco de todo: Kipe charola (mezcla de trigo, avena, col y nueces al horno), falafel (croquetas de garbanzo, lo siento pero el resultado es mejor si son fritas, pero es lo único que frío y les garantizo que no quemo el aceite y lo hago a la temperatura adecuada para que no lo absorba!) Babaganush(puré de berenjena) y Hummus (puré de garbanzo).
ENSALADA
Miércoles
MOLE DE OLLA
Verduras en un rico caldito
BRAZO DE REINA (Dzobitachay)
Receta yucateca de tamal con chaya, pero esta vez será con espinaca, ya que el norte de la semana pasada arrazó con la chaya. Se acompaña de una salsita con habanero.
HONGOS PIBIL
Mezcla de hongos y setas, cocidos a fuego lento en salsa pibil, envueltos en hoja de plátano.
ENSALADA DE LEGUMINOSA
Mezcal de frijoles y semillas en una refrescante cama de lechugas.
Jueves
SOPA DE VERDURAS Y CEBADA

CALABACITAS RELLENAS
Si estas a dieta las calabacitas son la solución por su bajo aporte calórico, tienen algo de folatos (que intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos y en la formación de anticuerpos). También tiene vitamina C, B, B1, B2 y B6. Es excelente fuente de potasio y tiene pequeñas cantidades de magnesio, fósforo y hierro. Se destaca su capacidad desinflamante en el aparato digestivo ya que contiene mucílagos. Calabacitas rellenas con una rica mezcla que incluye elote, jitomates y rajas. Todo horneado.
PASTEL AZTECA
Capas de tortilla y setas bañadas en una sabrosa y nutritiva salsa verde, ya que contiene semilla de calabaza y cacahuate que es buena fuente de proteínas, vitaminas, calcio y hierro.
ENSALADA FRESCA
Viernes
CREMA DE BRÓCOLI Y PORTOBELLO
Tiene un delicado sabor cítrico y de cardamomo que la hacen muy especial.
ARROZ ARCOIRIS
Arroz integral con un poco de todo, frijoles, pimiento, elote, que no sólo le dan variedad de colores, sino que mejoran su calidad nutricional.
TOFU AL LIMÓN
Receta inspirada en un platillo chino, con las 5 especies chinas, jengibre y claro...limones, con el típico sabor agridulce.
ENSALADA CON ZANAHORIAS CARAMELIZADAS
Necesarias por su aporte de Vitamina A, E, B1, B2, B6 y potasio, además de que aumentan la producción de melamina que nos ayuda a proteger la piel de la radiación solar nociva.
Sábado
SOPA DE ESPINACA Y MANZANA
GUARNICIÓN DE QUINOA
Sin duda un platillo SALUDABLE! Con todos los aminoácidos de la quinoa, ajonjolí, semilla de calabaza y de girasol y además algas...¿querías más?
TORTITAS DE CHÍCHARO EN SALSA DE CURRY
Albóndigas hechas a base de chícharo con una salsa de curry para acompañar.
ENSALADA







lunes, 5 de marzo de 2012

¿POR QUE COMER HONGOS?

Esta semana el menú incluye en tres ocasiones hongos, por lo que decidí ampliar la información acerca de los hongos.
La variedad de hongos es muy grande, pero desgraciadamente la demanda en México es limitada, por lo que la oferta también lo es, los hongos que encontramos comunmente en el mercado nacional y que incluyo en mis menus, son el champiñón, el hongo potobello, el portobellini, cremini(muy raro encontrarlo), la seta ostra y el hongo shitake deshidratado.
Básicamente los que conocemos como hongos, son setas formadas por un conjunto de hongos pluricelulares, unidos en forma de paraguas básicamente, claro que varían en forma, tamaño, textura, coloración, pero la fórma básica es un bastón del que nace un "sombrero". En este sombrero crecen las laminillas, donde se producen las esporas para la reproducción. Normalmente escogemos los hongos que no dejan ver las laminillas, pero están maduros cuando están visibles y son más sabrosos, claro que el sabor también depende del tipo de hongo, de sus condiciones de crecimiento, la forma de conservación y la forma de cocción.
Son una gran fuente de alimentación por su sabor y propiedades. Son bajos en calorías, por lo que si quieres bajar de peso, es un alimento ideal ya que aportan aproximadamente (dependiendo de la especie), 20 kcal/100 gr. o aproximadamente el 4.4% y en grasas también es bajo (0.3%). Su contenido de agua es muy grande, por lo al cocinarlos se reducen muchísimo y hacen que su vida no sea muy larga. Por la misma razón es conveniente no lavarlos bajo el chorro del agua ni remojarlos, porque absorberán más agua que liberarán junto con el sabor al momento de cocción, y su textura resultara gomosa.
En lo que respecta a su valor nutricional,  tienen cantidades significativas de nutrientes importantes para la dieta humana. Se caracterizan por su alto contenido de proteínas de alta calidad (2% - 4 %) según la especie.  Esta característica les ha valido el título de “proteína vegetal” o “carne vegetal”.
Son los aminoácidos esenciales los que le dan "calidad" a la proteína, y contiene triptófano, lisina, treonina, metionina, isoleucina, fenilalanina y valina.  También destaca, su contenido de hasta 1.9% de fibra.
También aportan vitamina C, D, provitamina A, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico y vitaminas del complejo B (B2, B3). En cuanto a minerales, cabe destacar el aporte de selenio, calcio, magnesio, fósforo, calcio, yodo, potasio y zinc.
Además de alimento,  tienen un gran potencial medicinal. Tienen fitoquímicos que estimulan la actividad cerebral y nerviosa y también son eficaces contra la anemia y el colesterol, entre otros.
Tienen la cualidad de no perder su aporte nutritivo con los diferentes métodos de cocción.
Al ser cortados los hongos, estos siguen respirando, por lo que la mejor forma de conservación es limpiarlos y ponerlos en refrigeración, en un contenedor perforado, o uno hermético cubiertos con papel o toalla.
En cuanto a la limpieza de los hongos, es suficiente limpiar con un trapo húmedo (para que se le pegue la tierra al trapo), otra variante es pelarlos, pero en lo personal no me gusta mucho o cuando tengo prisa lo hago bajo un chorrito de agua, pero lo que pongo bajo el agua es un cepillo suave, para quitar la tierra y así no los mojo. En cuanto al problema de bácterias y virus, no hay que preocuparse mucho, ya que los métodos de cultivo son muy cuidados y es común que los hongos pasen por una especie de pasteurización, cuyo fin es hacerlo inocuo para prolongar su vida en anaquel.
Dicho lo anterior, a comer hongos!, aunque, como siempre, lo que recomiendo es comer de TODO, entre más variada es nuestra alimentación mejor nos estaremos alimentando.
Te dejo el menu y te aviso que se abre la inscripción para el MODULO DE TOFU DEL PRÓXIMO 18 DE MARZO.

LUNES
CREMA DE CHAYOTE
Se acompaña de almendras tostadas
PAPAS ALEMANAS
Papas con un aderezo ácido.
QUICHE DE ESPINACA
En una rica costra de ajonjolí y avena, con un rico relleno
ENSALADA FRESCA
MARTES
SOPA DE HONGOS
Hongos con un poquito de nopales y acelga y un delicioso caldito con epazote.
MOROS CON CRISTIANOS
Tradicional y nutritiva mezcla de frijol y arroz.
MOLE VERDE
Mucha semilla de calabaza para un gran sabor, se acompaña con setas.
ENSALADA
MIÉRCOLES
SOPA MARROQUÍ
Mezcla de protéicas leguminosas especiadas
SPANAKOPITA CON TZATZIQUI
Empanada de espinaca con pasta filo acompañada de una rica salsita de pepino
MUSSAKA (PASTEL DE BERENJENA)
Pastel estilo lasagna con berenjenas, un plato típico griego.
ENSALADA GRIEGA
¿Que te puedo decir? Todos la conocemos y es muy rica.
JUEVES
SOPA DE CHÍCHARO Y HIERBABUENA
Cremosa sopa con un fresco toque
PASTA CON ESPINACA Y ARÁNDANOS
Ya de las favoritas: Pasta corta con espinaca y arándano
TORRE DE PORTOBELLO
Portobello asado en capas de crema y jitomate.
BETABEL Y ZANAHORIA
Fresca, nutritiva y cruda, con un toque de chilito
VIERNES
SOPA DE VERDURA
Tradicional sopa de verdura, pero con un toque asiático
PASTA THAI
Fideo vermicelli de frijol mungo, con un toque picante.
TOFU AL COCO-LIMÓN
Tofu marinado y horneado en una especial y cremosa mezcla.
ENSALADA
SÁBADO
CREMA DE BERENJENA
Delicada crema con toques mentolados
VERDURAS AL VAPOR, CON TAHINI AL LIMÓN
Mezcla de verduras cocinadas ligeramente, acompañadas con una rica salsa de ajonjolí
ALBONDIGÓN CON SALSA AGRIDULCE
Mezcla de cereales y semillas, aderezado con salsa agridulce.
ENSALDA FRESCA

  

lunes, 27 de febrero de 2012

Comer sano

En el cumpleaños de uno de mis hijos, preparé unos tradicionales pambazos jarochos, rellenos de frijoles sin chorizo, lechuga y jitomate y un niño se acercó a mi pidiendo que le quitara la lechuga y el jitomate por que él no era vegetariano...sorpresa! su lunch, seguía siendo vegetariano!
¿Que significa comer vegetariano?, es más común de lo que creía que se piense que la cocina vegetariana es un estilo de comida diferente, que no es de fácil acceso, que sólo es para "raros", pero muchos concideran que suena como que "deberían" consumirla más. 
Te tengo una noticia, siempre hay comida vegetariana en nuestra dieta, claro que hay quien la come en una cantidad muy baja, y "curiosamente" su salud no es de las mejores.
Las sopas de pasta, los fijolitos, las calabacitas a la mexicana, la ensalada de jitomate con lechuga, el jugo de la mañana, las galletas oreo, el pico de gallo, las papas fritas, las salsas, las galletas tía rosa, una ensalada de fruta con granola, el casamiento, las tortillas y cientos de alimentos más no sólo son vegetarianos, ¡son veganos!, y la variedad de platillos vegetarianos (con lácteos y huevo) es infinita, por lo que a fin de cuentas, gran parte de la dieta de cualquiera es "vegetariana".
Es decir, la "etiqueta" de cocina vegetariana es muuy amplia, la diferencia en LA COCINA DE MONICA, es que usamos conciente y éxclusivamente alimentos de orígen vegetal, pero no por eso está incompleto, insaboro o inodoro, por que a fin de cuentas gran parte del sabor en la cocina en general son los alimentos de orígen vegetal.
También una de las diferencias de LA COCINA DE MÓNICA, es que todo lo que se sirve, es libre de químicos, es bajo en grasa, libre de grasas trans e hidrogenadas, de colesterol, de transgénicos, de sufrimiento y de karma, variado en sabores, texturas y nutrientes, equilibrado en grasa, fibra, carbohidratos y proteínas, por lo que te invito a quitar etiquetas y acompañarme a comer relamente sano!

FELIZ SEMANA!

LUNES

Sopa de Cebada
Verduras y cebada, muy rica combinación
Albóndigas de espinaca
Acompañadas de salsa de hierbabuena
Arroz con arándanos
 Almendras tostadas y la acidez de los arándanos le dan un muy especial sabor.
Ensalada con garbanzo.
Lechugas con una rica preparación de garbanzo.

MARTES
CREMA DE ZANAHORIA
Crema con un delicado y agradable sabor a jengibre.
ARROZ CON HIERBAS Y NUECES
Arroz integral sazonado con cilantro y perejil, muy aromático.
TOFU AL PAPRIKA
Preparación inspirada en el Goulash húngaro, le da un gran sabor al tofu, además del alto contenido de vitamina C del paprika.
ENSALADA DE BRÓCOLI Y COLIFLOR
Fresca ensalada que combina cítricos y un cremoso aderezo y todos los antioxidantes de estas crucíferas.

MIÉRCOLES
SOPA DE LENTEJA
Clásico potaje.
GUARNICIÓN DE PAPAS Y EJOTES
Quien dice no a un plato de cremosas papas? Creo que nadie. Es como una ensalada de papa pero en versión ligera ya que no tiene mayonesa, pero si es cremosa.
PIMIENTOS RELLENOS
Mezcla de tofu, arroz y champiñones que se amalgaman en el horno.
ENSALADA

JUEVES
CREMA DE BRÓCOLI.
ARROZ TROPICAL
Arroz orgánico integral y blanco con toques de piña, coco y pasitas...muy rico!
"LAS HAMBURGUESAS DE PAT" CON SALSA AGRIDULCE
Hamburguesas de tofu, nueces y avena...son un platillo completo!
ENSALADA FRESCA
VIERNES
SOPA MINESTONE
Verduras y un poco de pasta.
Pasta a la molinera
Esta receta pertenece a un recetario español, me gusta por la combinación de ingredientes: papa, acelga, col, champiñones y un aromático e inesperado toque de salvia. Y la pasta es de arroz!
Tofu parmesano
Receta adaptada de las berenjenas parmesanas, hoy ya no contiene parmesano, pero si mucho sabor.
Ensalada Fresca

SABADO
Sopa de nopales
Nopales, chile morita en un caldillo de espinca, muy rica!
Hongos y tofu en mole de naranja
Mezcla de hongos y setas, con un molito dulzón y cítrico
Tamal de cazuela de Frijol
Nada tan sencillo como masa y frijoles...pero combinado con su aguacatillo y semillas de calabaza... muy rico! Próteína de buena calidad, combinada con todos los aminoácidos de los hongos, no nos hace extrañar nada!
Ensalada con Berros 


miércoles, 22 de febrero de 2012

El sushi y sus algas

Este fin de semana largooo, me fue muuuy corto!, tenía una gran lista de pendientes y logré sólo un 25% de mis objetivos. Te adelanto que hice donas sin huevo, pero no las subo aún por que necesita unos ajustes, pero esperala pronto!
Esta semana corta, tendrá uno de los menús más esperado...el sushi!
Este platillo oriental ya tan común en todos lados, nos introduce al mundo de las algas, lo que se le agradece, ya que sin él las algas estarían fuera de la dieta del mexicano.
Es muy importante ingresar las algas a nuestra dieta, ya que tienen un gran poder remineralizante, por lo que es muy útil en convalecencias, se conciguen en las tiendas de productos orientales, pero la nori la podemos comprar hasta en el super.
Y con ustedes: el alga nori!
Las hojas de alga nori, provienen de varios tipos de algas, como la que aquí se muestra, es un termino japones, que habla de la mezcla de varios tipos de alga o de productos marinos.
Las algas son picadas y deshidratadas en un proceso parecido al del papel, las más artesanales son secadas al sol.
Tiene un alto contenido de provitamina A (las provitaminas son las que el organismo necesita desdoblarlas para poder usarlas como vitamina) por lo que ayuda al crecimiento y buen mantenimiento de uñas y cabello. Además es alta en vitamina B, que ayuda al fortalecimiento del sistema nervisos y de la piel.

Tienen la capacidad de eliminar grasas en la sangre, por lo que favorece la disminución del colesterol. También favorece la eliminación de metales pesados. Tiene alto contenido de Yodo.

Información nutricional del alga nori (por 100 g.)
  • 24 - 35 % de proteínas.
  • 350 - 470 mg. de Calcio
  • 8 mg. de Yodo.
  • 30 - 40 mg. de Hierro
  • 3.200 mg. de Potasio.
  • 80 - 90 mg. de Magnesio.
  • 10.000 U.I de betacaroteno (provitamina A).
Sin duda el Sushi se recomienda sólo, pero siempre es bueno saber que que hay atrás de lo que comemos.
Te espero en esta semana corta!

MIÉRCOLES
CREMA DE VERDURA
Suve crema de verduras con un toque de betabel.
PASTA CONFETI
Mucho color y sabor en esta pasta con ingredientes básicos.
QUICHE FLORENTINO
Mezcla de espinaca, pimientos y hongos en una rica costra integral
ENSALADA
JUEVES



SOPA TAHÍ
ARROZ CON DÁTIL Y COCO
El toque dulce del dátil y el del coco hacen muy buena combinación.
CURRY DE TOFU
Delicioso curry con tofu dorado y pimiento.
ENSALADA DE PEPINO TAHÍ
Pepinos con aderezo agridulce y un toque picante.
VIERNES
SOPA DE ESPINACA
Crema de espinaca con aromas asíaticos que la ahcen muy interesante y sabrosa.
TORRE DE JITOMATE
Rebanadas de jitomate, intercaladas con un puré de alubia y bañadas con aderezo de albahaca.
LASAGNA
Con mi especial ragú vegetariano de hongos y berenjena, les encanta hasta los carnívoros más profundos
ENSALADA FRESCA

SABADO
SOPA DE MISO

Hongos shitake, alga wakame, tofu y miso. Minerales y enzimas al por mayor.
SUSHI

El tradicional rollo japones con pepino, zanahoria, aguacate, tofu marinado y su alga Nori.
TEPPANYAKI
Verduras salteadas a la parrilla.
ENSALADA DE COL AL CARDAMOMO
Col roja y verde es macerada en un aderezo agridulce con cardamomo

lunes, 9 de enero de 2012

Que empiece la desintoxicación!


Pues ahora sí empieza el año ;), terminan las fiestas y compromisos, y empiezan las actividades ya en forma. Bienvenid@ a la realidad! Muchos empiezan a cumplir sus propósitos para este 2012, entre los que puede estar bajar de peso o al menos bajarle al consumo de todos esos alimentos ricos en grasas y carbohidratos que se consumen en esta temporada. Aquí te dejo algunos sencillos pasos para una desintoxicación, que no sólo es útil en este momento.

1.Tomar agua, ya sabemos que debemos tomar de 8 a 10 vasos al día, pero más vale recordarlo, es el mejor desintoxicante.
2.Comer fruta, tienen gran poder limpiador. Pero si quieres bajar peso come moderadamente y es preferible consumirlas con el estómago vacío.
3. Empieza tus alimentos con comida cruda como una ensalada, por la cantidad de enzimas que podrás colocar en tu aparato digestivo.
4. Consume colaciones, para mantener los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de energía constante.
5. Suprime los azúcares y sobretodo los sintéticos y lo que está preparado con ellos, ya que los procesa el hígado, que requiere mucha energía. Los azúcares bajan el sistema inmunológico.
6.Hacer ejercicio al menos 20 minutos al día.
7.Evita las margarinas y grasas hidrógenadas, así como lo procesado con ellas. Se requiere mucha energía para digerirlos, ayudan a ganar peso y evitan que los órganos se desintoxiquen.
8.Evita colorantes, aditivos, conservadores y químicos en general de los alimentos altamente procesados, ya que el hígado tiene que trabajar horas extras. Consume orgánico.
9. Comer muchos y variados vegetales y de preferencia crudos o con poca cocción.
10. Evita los productos cárnicos.

Pues te dejo esto de tarea, está fácil, o ¿no? y aquí esta el menú para esta semana, espero verte pronto!


LUNES
SOPA DE LENTEJA
 Clásico potaje.
GUARNICIÓN DE PAPAS Y EJOTES
Quien dice no a un plato de cremosas papas? Creo que nadie. Es como una ensalada de papa pero en versión ligera ya que no tiene mayonesa, pero si es cremosa.
PIMIENTOS RELLENOS
Mezcla de tofu, arroz y champiñones que se amalgaman en el horno.
ENSALADA 

MARTES
                                                      Hongos y tofu en mole de naranja 
Mezcla de hongos y setas, con un molito dulzón y cítrico
 Tamal de cazuela de Frijol orgánico 
Nada tan sencillo como masa y frijoles...pero combinado con su aguacatillo y semillas de calabaza... muy rico! Próteína de buena calidad, combinada con todos los aminoácidos de los hongos, no nos hace extrañar nada!
 Ensalada de nopal  
Ante tal menú no podían faltar los nopalitos!



MIÉRCOLES
Albóndigas de espinaca


Sopa de Cebada
Verduras y cebada, muy rica combinación
Guarnición de garbanzo
Servida en una hoja de lechuga esta guarnición sorprende.
Albóndigas de espinaca
Acompañadas de salsa de jitomate.
 Arroz con arándanos
Un poco de almendras tostadas y un poco de arándanos le dan un muy especial sabor.



JUEVES
CREMA DE BRÓCOLI.
ARROZ TROPICAL
Arroz orgánico integral y blanco con toques de piña, coco y pasitas...muy rico!
"LAS HAMBURGUESAS DE PAT" CON SALSA AGRIDULCE
Hamburguesas de tofu, nueces y avena...son un platillo completo!
ENSALADA FRESCA

VIERNES
CREMA DE ZANAHORIA
Crema con un delicado y agradable sabor a jengibre.
ARROZ CON HIERBAS Y NUECES
Arroz integral sazonado con cilantro y perejil, muy aromático.
TOFU AL PAPRIKA
Preparación inspirada en el Goulash húngaro, le da un gran sabor al tofu, además del alto contenido de vitamina C del paprika.

ENSALADA DE BRÓCOLI Y COLIFLOR
Fresca ensalada que combina cítricos y un cremoso aderezo y todos los antioxidantes de estas crucíferas.

SÁBADO
SOPA MINESTONE
Verduras y un poco de pasta.
Pasta a la molinera
Esta receta pertenece a un recetario español, me gusta por la combinación de ingredientes: papa, acelga, col, champiñones y un aromático e inesperado toque de salvia. Y la pasta es de arroz!
Tofu parmesano
Receta adaptada de las berenjenas parmesanas, hoy ya no contiene parmesano, pero si mucho sabor.
Ensalada Fresca